破解懷孕運動3大迷思|好動媽咪也能做重訓心得

首先,要先提醒大家這一篇是給未懷孕前就有「重訓習慣」的媽咪

🌟運動類型:重訓、瑜伽(練習1年)

🌟運動習慣:在未懷孕前,每週固定重訓3天,分別練臀腿、背部及肩膀手臂。

🌟重訓時間:長達3年(斷斷續續出國、過節,所以不是屬於肌肉型身材,偶爾放縱自己)

🌟體脂率:約在20-22%上下。

這是我參加2019 Spartan Race的照片,因為我老公是健身教練,對於「孕婦重訓」的項目也特別研究過,會幫我安排適合的重訓及重量,速度的快慢拿捏,所以就算在懷孕期間也是保有每週2次的重訓及有氧運動。


迷思1:孕婦可以做重訓嗎?

當然可以!適度的運動反而能讓孕媽咪更有精神。不過前提是未懷孕前就要有重訓的基礎,也要了解自己的身體狀況及詢問醫生評估。在前三個月胎象不穩定時,不建議做重訓,可選擇緩和的運動,像是散步緩和的運動來做。


迷思2:深蹲容易流產?

我自己最愛練的部位就是臀腿,要我不做深蹲眼看屁股越來越垂,真的很崩潰…有詢問過醫師也在網路上爬大量文章,都顯示:深蹲與流產是沒有直接關係的。流產8成的主因大多來自於胚胎不穩定。到了孕中期(12週後)每次產檢都會向醫生詢問:「目前狀況是否ok可以運動?」醫生也會給予專業的評估跟建議,老公在旁也會特別注意運動時的重量跟速度,有專業的指導跟幫忙真的放心很多!


迷思3:懷孕就應該好好躺著休息!

孕婦不是病人,懶懶地什麼都不做才可怕…在懷孕期間已經很難忌口了,如果躺著坐著都不動,可想而知產後的減肥瘦身之路有多麽艱辛。胎兒在我們肚子裡有羊水保護,外層還有脂肪跟子宮。其實現在很多醫生都鼓勵孕媽咪能多動、多走,除了能維持良好的運動習慣,也能夠穩定荷爾蒙,降低媽媽在孕期的各種心理壓力,讓媽咪有一個出口發洩,而不是暴飲暴食!


保有運動習慣,讓孕生活也能多采多姿

雖然運動不一定會讓你比較好生(是跟體質有關),但如果你跟我一樣是好動媽咪,不運動的話真的很難熬…也覺得全身不自在都不舒服,沒有一個出口可以紓壓。流流汗、甩甩肉其實更能讓身心放鬆,釋放懷孕期間的壓力!目前33週也即將要準備生產了,接下來要好好準備待產了!

孕婦運動最重要的是:評估自己的能力、有專業孕婦教練在旁及醫師產檢評估!相信這樣你也能擁有一個開心又愉快的懷孕歷程喔!

👉想了解「孕婦運動」相關問題,都歡迎發信或傳訊息給我喔!


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